尽管那是几十年前的事了, 我仍然记得，在体育课上，轮到我踢球的时刻越来越近了，我从木凳上滑下来时，我的心都跳到嗓子眼了.
体育课上我总是最后一个, 从未参加过任何团体运动, 在90年代的总统体能测试中，我甚至不能在同学面前做一个引体向上. But now, 如果我每周不锻炼至少三次的话, 感觉我的生活至少有点不协调. 我是现在最不可能把健身当成爱好和生活中重要部分的人之一.
从2020年底我的第二个孩子出生开始. 那年除了大流行之外，还有许多其他激烈的个人斗争. Then, 我的新宝宝在5个小时的快速阵痛中诞生了，而且没有吃药，我从来没有想过，也没有想到自己能做到. 在我生命中最艰难的一年结束时，她的到来显示了我的身体和情感力量.
作为两个孩子的全职妈妈，她在逐渐消失的流行病中睡不着觉, 在我的生活中，有一年的时间我没有足够的时间来增加体力活动. 在我女儿出生的第一年，我研究了各种选择，并进行了一些自我反省，以确定在我复杂的生活条件下，什么样的体育活动最有效. 在我之前的生活中，我尝试过几次锻炼，知道什么对我不起作用. 这一次，我想要一些负担得起的东西，感觉就像在家参加集体健身课一样.
我在网上买了一辆价格实惠的简易动感单车. 在我第一次骑行时, 在我的卧室里，听着我在匹兹堡阿勒格尼河上家里的船上听着长大的80年代的热门歌曲锻炼，真是太有趣了. I was hooked, 但我犯了一个大错误——我在不知不觉中选择了我的应用程序上最难的教练之一，这是一次非常艰难的骑行! 我疼了大约一个星期. 我完成了一个初级课程，然后开始骑自行车，其中还包括用轻重量进行短暂的手臂锻炼.
在最初坚持锻炼的几个星期里, 我平生第一次体会到了内啡肽的感觉. 我想每天锻炼，但我的身体还在适应. 我睡得更好了，对孩子们也更有耐心了. 当我们一家人晚上在附近的丘陵环线散步时, 我不再喘不过气来，也不用再把婴儿车交给丈夫推最大的山了.
我了解到我可以通过锻炼我的核心力量来提高我在自行车上的表现, 所以我增加了一个项目，让我每周做几次5到10分钟的核心训练. Within weeks, 和孩子们玩完后，我可以让自己离开地板，而不必四肢着地，用胳膊把自己举起来! 我可以忍受把我现在蹒跚学步的女儿放在婴儿背带里更长的时间.
一旦我看到了有氧运动, strength, and my daily life, 我开始在有氧运动的同时增加常规的力量训练. 通过力量练习，我了解了呼吸与身体的关系. 用力时你必须呼气. 我开始做冥想视频在晚上入睡，我的挣扎入睡几乎消失了.
现在，我每周至少锻炼三次，包括有氧运动和力量运动. 我每个月都努力参加几个不同的集体健身课程，以保持社交和兴奋，并测试我的身体能做什么. 我发现了划船、普拉提、巴利、空中飞行、TRX、训练营式训练、热瑜伽等等. 每个人都有适合自己的东西. 我甚至在度假时锻炼身体，因为我非常喜欢它，并且知道它对我的身心健康非常重要.
锻炼让我在生育后对自己的身体更有信心. 我在自己的身体里感到自在，并学会了如何倾听它. 这让我更自信，当我问问题和倡导自己的健康去看医生，因为这方面的知识. I love working out on a bad day; it’s so hard to get up on the bike when all I want to do is go to bed but I never regret taking the time to take care of my body and my mind once I’ve started.
Tips:
- 找到你喜欢的，在你建立自信、技能和力量的过程中保持低强度
- 加上强度、持续时间和更高的频率
- Build in variety